Veliko je tudi takšnih, ki se sklicujejo na znana imena iz sveta filma in zabave, kjer z velikimi črkami pišejo, kako je ta ali ona zvezdnica izgubila ogromno kilogramov. Dieta mora biti v prvi vrsti zdrava in takšna, da omogoča postopno zmanjševanje prekomerne telesne teže.

Fleksitarijanska dieta

Morda že sami iz besede razberete, za katero vrsto diete gre. Fleksi navadno pomeni nekaj, kar se lahko prilagodi, končnica pa namiguje na vegetarijanstvo. Torej iz tega sledi, da je to skoraj vegetarijanska dieta. Skoraj? Gre za dieto, v kateri prevladujeta večinoma sveže sadje in zelenjava, a občasna pregreha z mesom ni prepovedana.

V resnici gre za zdravo prehranjevanje, kakršno bi moralo biti, če želimo ostati čili in zdravi. Takšna dieta pa seveda poskrbi tudi, da se telo začne prebujati, bolje funkcionirati in uravnavati telesno težo. Torej brez kakšnih zelo lačnih dni. Fleksitarijanstvo predvideva dve tretjini zelenjave, sadja, žitaric, mlečnih izdelkov ter za slabo tretjino kvalitetnega in nepredelanega mesa.

Ketonska dieta

Omenjena dieta verjetno spada med tiste najbolj učinkovite, a je potrebno poudariti, da ima nekaj tako dobrih kot slabih lastnosti. Bistvo ketonske diete je, da na minimum zmanjšuje vnos ogljikovih hidratov in poveča delež maščob. Vsekakor pri tej dieti ne bomo videli skoraj nič krompirja, sladkorja, testenin, kruha in riža.

Na drugi strani pa bo naša prehrana sestavljena iz kar do 75 % maščob. Logika te diete sloni na prepričanju, da se tako telo odvadi iskati energijo v ogljikovih hidratih, katerih nenadoma ne dobi več, pač pa prične segati po maščobah in se na ta način loti tudi maščobnih zalog, katerih se tako zelo želimo znebiti.

Mediteranska dieta

Lahko bi rekli, da ta dieta vsekakor sodi med učinkovite, s tem da se v resnici sploh ne počutimo, da bi bili na dieti. Dieta kot beseda v osnovi pomeni način prehranjevanja in če je ta mediteranski, to pomeni, da bomo jedli svežo, zdravo in nadvse okusno hrano.

In zakaj naj bi mediteranska dieta delovala? Prav zaradi zdravega načina prehranjevanja, ki telesu omogoča dostop do vseh vitaminov in mineralov ter zdravih maščob. Ribe in perutnina na žaru, oljčno olje, na pari kuhana zelenjava ali pečena na žaru, siri, sveže solate in podobno. In kar še spada k tej dieti, je veliko gibanja. Mediteranci so ves čas v pogonu.

DASH dieta

Morda zanjo še niste slišali, a gre za dieto, ki je prijazna tudi srčno-žilnim bolnikom. Ni skrivnost, da ljudje s težavami kardio-vaskularnega sistema ne smejo uporabljati vseh diet, a DASH dieta je ena tistih, ki jih lahko.

Jedli boste do 8-krat na dan po malo, veliko sveže zelenjave in sadja. Ker takšno prehranjevanje poskrbi za nižji krvni tlak, je jasno, zakaj je DASH dieta tako dobrodošla za ljudi, ki trpijo za koronarnimi boleznimi.

The post Katera dieta je najbolj učinkovita? appeared first on Turizem Lendava.

Zalaganje vašega telesa s vitkimi beljakovinami lahko pomaga zadržati lakote. Beljakovina potrebuje dlje časa za prebavo, kar pomeni, da ostane dlje v želodcu in spodbuja občutek polnosti. Vendar to ni vse – dokazano je tudi, da ima učinek zatiranja apetita. V študiji 100-tih moških je bila polovica nahranjena z zajtrkom iz žitaric s sladkorjem, polovica pa z jajci. Skupina, ki je imela za zajtrk jajca, je imela manjši odziv na grelin, tri ure kasneje so bili manj lačni in v naslednjih 24 urah porabili manj kalorij!

Uživanje zdravih maščob vam ne bo povzročilo maščobe na telesu, naj vas to ne skrbi. Pravzaprav je lahko ravno nasprotno! Nedavni pregled je pokazal, da ljudje, ki jedo polnomastne mlečne izdelke, verjetno ne bodo razvili bolezni srca in ožilja in sladkorne bolezni tipa 2 kot ljudje, ki se držijo mleka z nizko vsebnostjo maščob. In druge raziskave so povezale uživalce maščobe z nižjimi stopnjami debelosti kot tisti, ki so se izogibali maščobam. Ko se odločite za mlečne izdelke se odločite za polnomastne maščobe.

Tukaj je nekaj primerov obrokov in prigrizkov, ki dobro delujejo zame:

Zajtrk:

Jajca (v kakršnikoli obliki) z 1 rezino 100% polnozrnatega toastaq; 100% polnozrnati toast z arašidovim maslom ali mandljevim maslom in sadjem; polnomastni navadni grški jogurt z žitaricami brez sladkorja z visokim deležem vlaknin, sadjem in javorjevim sirupom; Ovsena kaša s kokosovim mlekom, sadje, oreški in javorjev sirup; skuta s sadjem.

Prigrizki:

Peščica orehov; rezine jabolk z mandljevim maslom; kokice, narejene z nekaj ekstra deviškega olja in parmezan; sardele na hrustljavem kruhu; skuta s sadjem; humus in surova zelenjava.

Večerja:

Solata, piščanec ali ribe in zelenjava; lečina juha; puran ali vegetarijanski čili; krepke juhe, enolončnice ali čili; polnozrnate testenine z veliko zelenjave in puranja klobasa; meso, zelena zelenjava, solata z olivnim oljem in majhen pečen krompir z maslom in polnomastni grški jogurt.

3. Jejte veliko zelenjave.

Zelenjava je prehransko bogata – polna vlaknin, vitaminov, mineralov, antioksidantov – in ti vas napolnijo. Poskusite vsakodnevno vključiti mavrično barvo – belo, zeleno, rumeno, oranžno, rdečo, modro in vijolično

4. Omejite sladkor

Če morate pojesti sladico, po končanem obroku pojejte majhno porcijo nečesa sladkega – samo ugriz ali dva – zato vam krvni sladkor ne bo narastel. Izogibajte se sladkim pijačam, vključno z mehurčkastimi pijačami in sadnim sokom.

5. Izogibajte se umetnim sladilom

Umetna sladila ne preprečijo vaše želje po sladkarijah, nasprotno, povzročijo, da si želite še več sladkarij, in vplivajo na vaše signale zadovoljstva, zaradi katerih ste lačni. Opazila sem, da sem v eni uri po pitju kokakole pogosto zelo zelo lačna. Namesto tega se odločite za velik kozarec vode z limono, zelenjavnim sokom, zelenim čajem ali Radensko.

Ne glede na to, ali je prehrana zdrava, je Kokakola (in ostale mehurčkaste pijače) ena izmed najbolj sladkih živil, ki ga lahko zaužijete. Medtem ko mnogi med nami vedo, da sladkor povzroča hrepenenje po sladkorju, umetno sladkani izdelki in sladkorne alternative (npr. Aspartam, acesulfam K in sukraloza) lahko dejansko povečajo vaš apetit celo več kot pravi sladkor, kar povzroča povečano uživanje kalorij.

Glede na študijo so raziskovalci ugotovili, da so pijače, sladkane z glukozo in fruktozo (dve sestavini običajnega namiznega sladkorja) povečale sitost in zmanjšale hormon lakote grelin, pijače, sladkane z umetnim sladilom pa niso mogle vplivati ​​na občutek sitosti.

6. Ko jeste, jejte!

Med hranjenjem ne počnite več stvari naenkrat. Vaši možgani in pet čutil so velik del prebave in zadovoljstva. Če jeste, medtem ko gledate televizijo ali odgovarjate na e-pošto, ne boste zares okusili hrane, zaradi česar lahko vaše telo pošilja signale lakote, čeprav ste jedli.

Vsi vedm, da jeste s svojimi očmi, vendar se izkaže, da imajo tudi vaša ušesa pomembno vlogo. Nova študija je preizkusila, kako naše dojemanje zvoka pri prehranjevanju vpliva na naše prehranjevalne navade.

Študija je imela dve skupini udeležencev, ki jedo hrustljavo hrano, eni s slušalkami, ki proizvajajo bel zvok, in drugi brez. Te slušalke so bile namenjene posnemanju vsakodnevnega vedenja motenega prehranjevanja, kot je gledanje televizije ali poslušanje glasbe, medtem ko se prehranjujete.

Izkazalo se je, da so se udeleženci, ki so se zaradi ravni belega hrupa manj zavedali, da se prehranjujejo, pojedli več kot tisti, ki so bili osredotočeni na hrano. Odmaknite se od televizorja (ali računalnika ali vseh ostalih motečih naprav).

Ko se ne zavedate, v bistvu pozabite, da jeste, kar lahko pripelje do povečanja porabe hrane.

7. Omogočite si dovolj spanja

Ko ste preobremenjeni, vam lahko telo pošlje signale, da potrebuje več energije v obliki hrane. Pogosto se počutim lačna, ko sem utrujena. Študije so pokazale, da ljudje, ki so prikrajšani v spanju, tehtajo več.

Če čutite, da se vedno spopadate z željo po prihrizkuh, lahko za to morda okrivite  pomanjkanje spanja. Ko nimate dovolj spanca, pride do znižanja ravni leptina (»sem poln« hormon), kar povečuje apetit.

8. Popijte dovolj vode

Večina od nas ne pije dovolj vode in spet vam lahko vaše telo nenamerno pošlje signal za lakoto, ko ste v resnici žejni, še posebej, če imate navado ignorirati žejo. Če ste lačni in ne obstaja pravi razlog, da bi morali biti, popijte velik kozarec vode in počakajte 10 minut. Vaša lakota lahko izgine.)

Študija kaže, da se ljudje neustrezno odzivajo na žejo več kot 60 odstotkov časa. To je zato, ker vaš hipotalamus uravnava lakoto in žejo, včasih pa zmeša svoje signale.

Potje vode je rešitev za zatiranje vaše lakote in za zmanjšanje telesne mase.

9. Stres

Ali je stress morda lahko razlog, da ne morete izgubiti teže?  Nadledvične žleze sproščajo hormon, imenovan kortizol, ki ne bo samo sprožil vaših hormonov lakote, temveč bo tudi potegnil lipide iz krvnega obtoka in jih shranil v maščobne celice.

10. Jejte počasi

Hormoni lakote potrebujejo od 20 do 30 minut, da pridejo do vaših možganov. Zato je najbolje jesti počasi. Tukaj je strategija za upočasnitev prehranjevanja, ki vam lahko pomaga … Ko prispe vaša hrana na krožnik, zaužijte polovico, nato pa počakajte vsaj 10 minut, preden pojeste do konca. Medtem ko klepetate in jeste vodo, bo vaš želodec imel priložnost prebaviti in se odločiti, ali ste imeli dovolj.

11. Pornografija hrane

Če pogledate tiste “pornografske” slike rumenjakov, ki se cedijo po mastnih burgerjih, boste postal lačen – četudi nisi bil pred začetkom pomikanja.

Raziskava je pokazala, da ko vidimo »prehranjevalno pornografijo«, to ppveča našo željo po hrani s kanalom nevronskih in fizičnih odzivov, ki se imenuje »vizualna lakota«.

Zato sem pred nekaj leti nehala slediti na Instagramu vse profile, ki so bili povezani s hrano. Prav tako se skušam izogniti mojih najljubših televizijskih oddaj, ki so povezane s hrano.

The post Preberite to, če se konstantno borite z lakoto! (2. del) appeared first on Turizem Lendava.

Kot nekdanja “lačna deklica” se lahko popolnoma poistovetim. Rodial sem se z apetitom in ljubeznijo do hrane, ki jo je bilo na desetletja težko zadovoljiti ali razumeti …

Zakaj mi je bilo potrebno toliko več hrane, da sem bila dejansko zadovoljna, kot pa drugi ljudje? Zakaj sem bila ponavadi lačna v tako kratkem času? Zakaj je bilo tako težko izgubiti težo, čeprav sem sledila prehrambenim nasvetom o vadbi in prehranjevanju z nizko vsebnostjo maščob? Ni imelo smisla! Jedla sem popolnoma iste stvari kot moj brat in sestra. Toda jaz sem bil tista, ki je potrebovala več hrane, da sem bila sita, in kljub temu sem bila večino časa lačna. Jedla sem konstantno in to se je začelo kazati na moji teži.

Zajtrk je bil najpogosteje sestavljen iz žitaric z vlakninami in sladkorjem, mlekom z manj maščobe ali pa tisti sveže pečen bel kruh, ki sem ga namazala z margarino in marmelado. Vse je bilo postreženo z velikim kozarcem pomarančnega soka.

Kosilo je bilo običajno sendvič z mehkim belim kruhom s čipsom ali presticami, piškotki in občasnim kosom sadja. V šoli smo pogosto imeli na voljo piškote ali kakšno drugo pijačo.

Ker je moj oče delal ponoči, večerja ni bila tako velika kot v drugih družinah. Morda smo imeli juho in sendviče, zamrznjene pite, pripravljene z rižem, pizzo, testenine ali kakšno pečenko. Zelenjava je bila redko na jedilniku in ponavadi konzervirana.

Ko sem vstopila v najstniška leta in v svoje 20-te in 30-te, sem sledila določenim prehranskim nasvetom. Izogibala sem se maščobam, pojedla malo beljakovin, napolnila z ogljikovimi hidrati in rezultat je bil, da sem bila bleda in mehka! Hodila sem, tekla, igrala tenis in se redno udeleževala tečajev aerobike, toda teža se me je držala kot mačje dlake na puloverju.

Ko sem imela tega dovolj, sem pristala na dieti, ki ni vključevala sladkorja.

Po letih eksperimentiranja in veliko študije sem končno odkrila skrivnosti, kako NE biti ves čas lačna in navdušen sem, da jih lahko delim z vami!

KRVNI SLADKOR IN OBČUTLJIVOST NA SLADKOR

Končno sem ugotovila, da sem ena izmed mnogih ljudi, ki so občutljivi na sladkor in škrob. Visoko rafinirani ogljikovi hidrati v obliki sladkarij, kruha, rafiniranega škroba, krekerjev, riža, moke in žitaric, mi povzročijo strm dvig sladkorja v krvi, posledično pa nato doživim prosti pad in ogromno lakoto. Rezultat je torej lakota, ki me pusti razdražljivo in tresočo.

Preden sem spoznala, kaj se dogaja, me je moja lakota pripeljala do tega, da sem se vedno znova “napolnila” z zelo rafiniranimi ogljikovimi hidrati z nizko vsebnostjo maščob – sadjem, pecivom, krekerji, piškoti brez maščobe, riževo pecivo, itd,… Na koncu sem imela na telesu veliko maščobe, bila sem nesrečna in še vedno tako zelo lačna, ker se nisem znala pravilno prehranjevati. Občutljivost na sladkor in škrob imajo mnogi ljudje, kar je povzročilo eksplozijo debelosti, sladkorne bolezni in drugih kroničnih bolezni. Ko vidite debelega človeka, verjetno gledate osebo, ki je “pokvarila” metabolizem in hormonsko ravnovesje z uživanjem napačnih vrst hrane. Verjamem, da je debelost bolj verjetno posledica pomanjkanja znanja in razumevanja kot pomanjkanja moči volje.

Obstaja boljši, bolj zdrav način, da nahranite svoje telo in upravljate s lakoto, ki ga je vredno raziskati. Deluje zame in mnoge druge in lahko deluje tudi za vas. Je samo preklop iz uživanja rafiniranih ogljikovih hidratov k uživanju prave hrane, uravnoteženje obrokov in prigrizkov, omejevanje prej omejenih visoko rafiniranih ogljikovih hidratov in uživanje več maščobe, kot to predlagajo “strokovnjaki za prehrano”.

Ko pravilno napolnite svoje telo, ima to priložnost, da se vrne v ravnovesje, kar si vedno prizadeva doseči. Ko so vaši hormoni in presnova v ravnovesju, telo deluje pravilno in teža se lahko zmanjša. Za ljudi, ki so občutljivi na sladkor ali škrob, narediti morate, kar se da, da ohranite stabilnost krvnega sladkorja.

Razumevanje, kako lahko krvni sladkor in inzulin v vašem telesu zmedeta tiste, ki nimamo biokemijske stopnje, mi je pomagalo, da o tem razmišljam na preprost način.

Večina nas ima telesa, ki radi hranijo zelo majhne količine glukoze naenkrat. Pomislite na zelo počasno stalno kapljanje, npr. kapljanje iz pipe. Ko naenkrat zadanete svoje telo z veliko sladkorja in škroba, namesto kapljanja poplavite svoj krvni obtok s sladkorjem, tako da mora sprostiti insulin, da preusmeri ves presežek iz vašega krvnega obtoka in v svoje celice.

Na žalost, za kompenzacijo vašega telesa se običajno konča sprostitev preveč insulina, ki povzroči, da vam krvni sladkor pade prenizko in povzroči signale lakote in še eno povečanje sladkorja, ta cikel pa se konstantno ponavlja.

Ta cikel lahko povzroči debelost, občutljivost na insulin, sladkorno bolezen in bolezni srca.

Če je vaš dan videti nekako takole:  skodelica sladkih žitaric za zajtrk, rezina pice ali sendvič z belik kruhom za kosilo, čips za prigrizek in testenine za večerjo, nato pa čokoladni piškotek za sladico – vaš problem je, da se nenehno napolnjujete s prehransko pomanjkljivimi rafiniranimi ogljikovimi hidrati. Zaradi pomanjkanja vlaken njihove prvotne oblike, preprosti in rafinirani ogljikovi hidrati hitro izginejo v telesu, kar poveča krvni sladkor in povzroči, da se ta nato zruši. Nizke ravni glukoze so tisti, ki sprožijo vaše hormone lakote, zaradi česar imate željo po ŠE VEČ ogljikovih hidratov! Ena izmed najboljših stvari, ki jo lahko naredite za svoje telo, je, da ohranite stabilnost krvnega sladkorja. Nagrajeni boste z manjšo lakoto, boljšim hormonskim ravnovesjem in hujšanjem brez velikega napora. Tako boste vitkejši in čustveno stabilnejši, kot kdajkoli prej. Moja lakota nikoli ne uide izpod kontrole, kot je nekoč.

Vse se nanaša na pravilno prehranjevanje s pravimi vrstami hrane, da bodo signali zadovoljstva pravilno delovali in da bo krvni sladkor stalen.

1. Jejte pravo hrano in se izogibajte predelani, prečiščeni hrani.

Z bolj hranljivo hrana, ki jo dobi vaše telo, in manj “praznimi kalorijami”, ki jih zaužijete, postane vaše telo srečnejše, kar povzroči bolj zdravo presnovo in manj intenzivne signale lakote.

Niso kalorije tiste, ki zadovoljijo vašo lakoto, temveč hranila: vlakna, beljakovine in zdrave maščobe. Pri rafiniranih ogljikovih hidratih manjkajo vsa tri hranila, prav tako manjkajo hranila vsem prigrozkom, ki vsebujejo 500+ kalorij. Torej, ne glede na to, koliko jeste, bo vaše telo po uživanju preprostih ogljikvih hidratih, šlo v iskanje več hrane. Rezultat: bolj počasni boste in bolj lačni.

The post Preberite to, če se konstantno borite z lakoto! (1. del) appeared first on Turizem Lendava.

1. Čudovita si, takšna kot si.
2. McFlurry

No, sedaj pa resno, zakaj ne iti na dieto? Vsi vemo, da diete niso dobre za nas, pa vendar se jih mnogi prislužujejo. Mi smo zavas pripravili nekaj resnično smešnih razlogov, zakaj smo proti dietam.

1. Lačen si FUL drugačen

Če vam hrana ni najbolj pomembna stvar in premalokrat pomislite, da ste lačni, to storite sedaj. Če STE lačni, potem morate jesti. Z lakoto vam vaše telo namreč sporoča, da potrebuje več energije za delovanje. Seveda, pojesti milijardo kalorij ni dobro za vas (čeprav je včasih tudi to potrebno), treba pa je poslušati svoje telo, ko vam kliče “NAHRANI ME!”.  Čudovito je biti nahranjen, kot bi vas objela pizza. Nebeško.

2. Ste slaba družba za kosilo

Če vas kdo povabi v neko fancy restavracijo na kosilo pa naročite samo neko solato, ste BEDNI. Iskreno.

3. Pustni krofi, še topli. Rabimo kaj dodati? 
   

4. Tekmovalnost

Ženske pogosto tekmujejo med seboj, katera bo pojedla MANJ. Ne resno, medtem ko moški tekmujejo, kdo bo pojedel bolj pekoč burger ali kdo bo uspel pojesti tisto gigantsko pico, ženske dejansko tekmujejo, katera bo pojedla manj in ostala bolj suha.
Ženske, nehajte že s tem, to ni seksi. Boljše so obline ali mišice.

5. Čokoladna torta

6. Jabolčna pita

7. Pomfri

8. Izguba telesne teže nam ne izboljša življenja

Ne bo. Kaj pa, da namesto tega, da se ukvarjate s tem, česa ne boste pojedli, namenite ta čas in energijo, da delate na tem, da boste imeli radi sami sebe. Ste namreč popolni, takšni kot ste. Zdaj pa si pojdite po pomfri v McDonalds, vi popoln človek.

9. Zaradi diet se počutite krive

Hrano označujemo. Nekatera živila so slaba, druga so čista, tretja so dobra za nas, četrta so umazana. Kar delamo s tem je to, da živila označujemo kot kriva in se sami počutimo krive, ker jih jemo. Seveda so nekatera živila bolj zdrava kot druga in seveda je potrebno jesti nečesa več in nečesa manj, vendar pa je kdaj tista mastna pica ravno stvar, ki jo v tistem trenutku potrebujemo. Hrana ni dobra in slaba, hrana je hrana. In če vsak petek pojeste tisti čokoladni rogljič za malico, niste ničesar krivi.

10. To da vam je vaše telo všeč, je bolj pomembno kot karkoli drugega

Poznate tisti pregovor, da se zaradi nobene hrane ne boste počutili tako dobro, kot pa se boste počutili, če boste imeli lepo telo. No, to ne drži. Človek, ki to misli, še ni jedel pokovke z okusom slane karamele. In veste še nekaj? To, da imate radi svoje telo je bolje, kot pa tisti občutek, da ga hočete na vsaj način stisniti v tiste ozke kavbojke.

11. Pokovka z okusom slane karamele

12. Diete so dolgočasne

Vi pa niste dolgočasi. Vi ste zabavni in zato hočete v svoje življenje vključiti tisti zgoraj napisani čude, pokovko z okusom slane karamele.  Ne samo, da so diete dolgočasne, ne pozabite na YO-YO efekt. Izgubite 15 kg, pridobite 25 kg. Zakaj bi se torej nečemu odpovedovali že v začetku?

13. Čokoladni rogljički

14. Big Mac

15. Hrana je dobra in življenje je kratko

Ja, kmalu bomo vsi dva metra pod zemljo, zakaj potem ne zbašete celega čokoladnega rogljička v usta – naenkrat? Diete bodo prišle na vrsto potem, po 75-letu.

16. Diete so naporne

Vso to tehtanje hrane, da ne bi bilo slučajno 42g kosmičev, namesto 40g (ne pozabimo na to, da je 40g praktično samo za eno veliko žlico). Vso to razmišljanje, koliko ima določeno živilo kalorij, ali jih ima brstični ohrovt RES samo toliko, kaj pa če je zmrznjen pa je zato težji???

17. Štruklji!

The post Razlogi, zakaj ne iti na dieto. appeared first on Turizem Lendava.