1. Uživajte hranljivo prehrano

Pravilna prehrana igra ključno vlogo pri spolnem zdravju. Osredotočite se na živila, ki izboljšujejo krvni obtok, saj je dobra prekrvavitev bistvena za zdravo spolno funkcijo. V svojo prehrano vključite oreščke, semena, avokado, losos in olivno olje, ki so bogati z zdravimi maščobami in spodbujajo proizvodnjo spolnih hormonov.

Prav tako uživajte sadje, kot so jagode, banane in granatno jabolko, ki vsebujejo antioksidante in naravno povečujejo energijo. Izogibajte se predelani hrani, prekomernemu uživanju sladkorja in alkohola, saj te snovi zmanjšujejo libido in negativno vplivajo na raven energije.

2. Redno se gibajte

Gibanje izboljšuje krvni obtok, povečuje vzdržljivost in prispeva k boljšemu počutju. Aerobne vaje, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje, so odlične za krepitev srčno-žilnega sistema, ki podpira spolno funkcijo. Vadba za moč, na primer dvigovanje uteži, pa povečuje raven testosterona, ki je ključnega pomena za moško in žensko spolno moč. Poleg tega lahko vključite vaje za medenično dno, ki krepijo mišice, odgovorne za intimno zdravje.

3. Obvladujte stres in skrbite za duševno zdravje

Stres je eden glavnih dejavnikov, ki negativno vplivajo na libido in spolno zmogljivost. Prekomeren stres povzroča hormonsko neravnovesje in zmanjšuje spolno energijo. Naučite se tehnik sproščanja, kot so meditacija, joga ali globoko dihanje. Te dejavnosti ne le zmanjšujejo stres, temveč tudi izboljšujejo povezanost s telesom. Prav tako se ne bojte poiskati čustvene podpore ali se pogovoriti o svojih občutkih s partnerjem, kar lahko okrepi vajino intimno povezavo.

4. Poskrbite za kakovosten spanec

Dober spanec je ključnega pomena za regeneracijo telesa in hormonsko ravnovesje. Med spanjem telo proizvaja spolne hormone, zato pomanjkanje spanja lahko zmanjša libido. Brez libida pa erekcija ne bo možna.

Poskusite vzdrževati dosledno spalno rutino in se izogibajte uporabi elektronike pred spanjem. Spalnica naj bo miren in sproščujoč prostor, kjer si telo lahko popolnoma odpočije.

5. Izogibajte se škodljivim navadam

Kajenje, prekomerno uživanje alkohola in druge nezdrave navade negativno vplivajo na krvni obtok in hormonsko ravnovesje. Kajenje lahko zmanjšuje pretok krvi, kar je ključno za spolno funkcijo, medtem ko alkohol v večjih količinah zavira libido. Zmanjšajte te razvade in se osredotočite na zdrav življenjski slog, ki vključuje hidracijo, uravnoteženo prehrano in redno gibanje.

Z upoštevanjem teh petih nasvetov lahko izboljšate svojo spolno moč, povečate samozavest in izboljšate kakovost intimnega življenja. Pomembno je, da skrbite za svoje telo in um ter se osredotočite na dolgoročno dobro počutje.

The post 5 nasvetov za povečanje spolne moči appeared first on Turizem Lendava.

Veliko je tudi takšnih, ki se sklicujejo na znana imena iz sveta filma in zabave, kjer z velikimi črkami pišejo, kako je ta ali ona zvezdnica izgubila ogromno kilogramov. Dieta mora biti v prvi vrsti zdrava in takšna, da omogoča postopno zmanjševanje prekomerne telesne teže.

Fleksitarijanska dieta

Morda že sami iz besede razberete, za katero vrsto diete gre. Fleksi navadno pomeni nekaj, kar se lahko prilagodi, končnica pa namiguje na vegetarijanstvo. Torej iz tega sledi, da je to skoraj vegetarijanska dieta. Skoraj? Gre za dieto, v kateri prevladujeta večinoma sveže sadje in zelenjava, a občasna pregreha z mesom ni prepovedana.

V resnici gre za zdravo prehranjevanje, kakršno bi moralo biti, če želimo ostati čili in zdravi. Takšna dieta pa seveda poskrbi tudi, da se telo začne prebujati, bolje funkcionirati in uravnavati telesno težo. Torej brez kakšnih zelo lačnih dni. Fleksitarijanstvo predvideva dve tretjini zelenjave, sadja, žitaric, mlečnih izdelkov ter za slabo tretjino kvalitetnega in nepredelanega mesa.

Ketonska dieta

Omenjena dieta verjetno spada med tiste najbolj učinkovite, a je potrebno poudariti, da ima nekaj tako dobrih kot slabih lastnosti. Bistvo ketonske diete je, da na minimum zmanjšuje vnos ogljikovih hidratov in poveča delež maščob. Vsekakor pri tej dieti ne bomo videli skoraj nič krompirja, sladkorja, testenin, kruha in riža.

Na drugi strani pa bo naša prehrana sestavljena iz kar do 75 % maščob. Logika te diete sloni na prepričanju, da se tako telo odvadi iskati energijo v ogljikovih hidratih, katerih nenadoma ne dobi več, pač pa prične segati po maščobah in se na ta način loti tudi maščobnih zalog, katerih se tako zelo želimo znebiti.

Mediteranska dieta

Lahko bi rekli, da ta dieta vsekakor sodi med učinkovite, s tem da se v resnici sploh ne počutimo, da bi bili na dieti. Dieta kot beseda v osnovi pomeni način prehranjevanja in če je ta mediteranski, to pomeni, da bomo jedli svežo, zdravo in nadvse okusno hrano.

In zakaj naj bi mediteranska dieta delovala? Prav zaradi zdravega načina prehranjevanja, ki telesu omogoča dostop do vseh vitaminov in mineralov ter zdravih maščob. Ribe in perutnina na žaru, oljčno olje, na pari kuhana zelenjava ali pečena na žaru, siri, sveže solate in podobno. In kar še spada k tej dieti, je veliko gibanja. Mediteranci so ves čas v pogonu.

DASH dieta

Morda zanjo še niste slišali, a gre za dieto, ki je prijazna tudi srčno-žilnim bolnikom. Ni skrivnost, da ljudje s težavami kardio-vaskularnega sistema ne smejo uporabljati vseh diet, a DASH dieta je ena tistih, ki jih lahko.

Jedli boste do 8-krat na dan po malo, veliko sveže zelenjave in sadja. Ker takšno prehranjevanje poskrbi za nižji krvni tlak, je jasno, zakaj je DASH dieta tako dobrodošla za ljudi, ki trpijo za koronarnimi boleznimi.

The post Katera dieta je najbolj učinkovita? appeared first on Turizem Lendava.

K sreči si je moč na zelo enostaven način pomagati, kadar ne gre za kakšne večje zdravstvene težave. Eden najbolj priljubljenih izdelkov v ta namen na trgu je zagotovo Kamagra gel, ki je enostaven za shranjevanje in uživanje. Priročno pakiranje omogoča oboje.

Na voljo so različni izdelki

Seveda je na trgovskih policah, ki ponujajo izdelke za odpravo težav z erekcijo, kar nekaj raznolike ponudbe. Kljub temu, da večina izdelkov deluje na podobnem principu, pa se bistveno razlikujejo po načinu uporabe. Na voljo so tako različne tablete, bomboni, šumeče tablete in podobno.

A med njimi je vsekakor eden najbolj priljubljenih prav Kamagra gel za oralno uživanje. Priročno pakiranje namreč poskrbi, da je lahko prenosljiv, pospravimo ga lahko v žep, torbico, kamorkoli. Prav tako pa omogoča nadvse enostavno uživanje, saj je gel zelo preprosto iztisniti iz embalaže.

Kako uporabljati Kamagra gel?

Bistveno, preden se odločite za uporabo Kamagra gela, je, da veste, kdaj približno pričakovati intimne trenutke. Gel je priporočljivo zaužiti 15 minut do pol ure prej. To pa še ne pomeni, da boste po tem času doživeli erekcijo in vam bo denimo nerodno sredi lokala.

Za erekcijo je kljub gelu potrebna še stara dobra in klasična vzburjenost. Torej prijeten ambient, crkljanje in vroče besede, ki dva partnerja popeljejo na nek višji nivo. Bo pa s pomočjo gela pot do erekcije precej bolj odprta, kot bi bila sicer.

Kako deluje gel?

Težave z erekcijo se pojavijo iz različnih vzrokov, a tista fizična prepreka je vendarle na določnem mestu telesa. Erekcija nastane po zapletenem procesu, v katerem sodelujejo živci, žile, mišice in spolna vzburjenost. Da se proces ne odvije, kot bi se moral, je lahko kriv tudi stres, utrujenost ali kaj drugega.

Kamagra gel deluje tako, da sprosti zavore in ovire ter omogoči krvi, da lažje vstopi v samo tkivo penisa, ki tako seveda nabrekne. Obenem učinkovine v gelu poskrbijo, da je ta erekcija trdnejša in dolgotrajnejša, občutki pa nepozabni. Ko boste enkrat poizkusili, boste vedeli.

Zakaj uporabiti prav gel?

Odgovorov na to vprašanje je kar nekaj, a tisti najpomembnejši je zagotovo ta, da deluje mnogo hitreje kot vse ostale oblike tovrstnih izdelkov za izboljšanje erekcije. Če je znano, da Viagra deluje po približno eni uri od zaužitja in da je nekatere druge podobne tablete potrebno zaužiti vsaj pol ure pred spolnim odnosom, pa je gel v tem pogledu prava formula 1.

Kamagra gel namreč deluje že po samo 15 minutah od zaužitja, kar omogoča izjemno prilagodljivost, saj vam ne bo potrebno čakati cele ure, da bi se kaj zgodilo. Obenem pa je vredno poudariti še, da gel učinkuje vse do 6 ur, kar bo vsekakor dovolj za zadovoljstvo obeh. Naj vam slabša erekcija ne uničuje več življenja, ko pa je rešitev dobesedno na dlani.

The post Kako se uporablja Kamagro v obliki gela? appeared first on Turizem Lendava.

V nekaterih primerih gre za povsem običajno hrano, v drugih za sadeže faličnih oblik in takšnih, ki spominjajo na vagino ter povsem tretjih reči, ki so povzročile celo skorajšnje izumrtje določene živalske vrste. Afrodiziake pa se v osnovi deli na interne in psihofizične. Za interne je znano, da gre za tiste, ki jih lahko zaužijemo, medtem ko so psihofizični tisti, ki vplivajo na naše čute.

So ostrige zares pravi afrodiziak?

O tem, ali pravi afrodiziak sploh obstaja, se krešejo različna mnenja. Enako velja za ostrige, ki jim že lep čas pripisujejo izjemno moč za povečanje spolnega poželenja, a v resnici kakšnih znanstvenih dokazov, ki bi podprli to tezo, na žalost ni.

Se pa znanost strinja, da se v ostrigah nahajajo snovi, ki pripomorejo k dvigu libida. V tem primeru je potrebno izpostaviti cink, ki ga zaužijemo z ostrigami in pomaga pri tvorjenju moškega spolnega hormona testosterona. Zanimivo, ta vpliva tako na moški kot tudi ženski libido.

Ginseng – skrivnostni koren

Skrivnostna rastlina, ki si je svojo pot do nas utrla iz Azije, je tamkaj že tisočletja znana po svojih blagodejnih in nadvse zanimivih učinkih. Čeprav se v kulinariki izkaže na različne načine in vpliva na vrsto zdravstvenih težav, pa ji pripisujejo tudi povečanje spolne moči.

Gre še za eno v vrsti živil, ki na neki točki spominjajo na človeško telo. Ginsengove koreninice se suši in iz njih pripravlja čaj, ki vpliva na boljšo koncentracijo in bojda večji libido. Hkrati pa pripravek iz te rastline najdemo tudi v praktično vseh tabletah, ki obljubljajo boljšo erekcijo in več želje po spolnosti.

Kaj pa čokolada?

Nemara ste že slišali, da naj bi celo uživanje čokolade privedlo do večjega poželenja. V resnici gre za to, da se ob sladkih užitkih v našem telesu tvori endorfin, ki je znan tudi kot hormon sreče. In kadar je človek srečen, mu zagotovo bolj pašejo tudi posteljne radosti.

A preden se zapodite v prvo trgovino in zgrabite katero od priljubljenih čokoladnih tablic, povejmo, da bo ta učinkovala le v primeru, da vsebuje vsaj 60 % pravega kakava. Torej tudi tu šteje kvaliteta, a vam zanjo vsekakor ne bo težko odšteti kak evro več.

Vonjave

Med afrodiziake, kamor sicer sodi tudi Španjolska mušica, pa prav tako štejemo določene vonjave, ki jih lahko uporabimo v obliki kadil, sveč ali celo dišav. Zelo priljubljene so dišave, ki so namenjene za kopel, ali pa takšne, ki jih v posebni embalaži zgolj postavimo na določeno mesto v prostoru, kjer želimo povečati spolno poželenje.

Večinoma gre za pripravke, v katerih se nahajajo posebna eterična olja, ki izparevajo v zrak in na ta način premamijo naše čute, da se počutimo bolj sproščeni in dovzetni za intimna doživetja. Še posebej priljubljeni so vonji sivke, pačulija in vanilije.

The post Kaj so afrodiziaki in čemu so namenjeni? appeared first on Turizem Lendava.

Prav okvara nadledvične žleze velikokrat pomeni poslabšanje zdravniške slike, zato je še kako pomembno, da se morebitno nedelovanje oziroma okvaro ustrezno odkrije in kasneje tudi ukrepa. Za začetek pa bomo povedali nekaj več o hormonu, za katerega ste zagotovo že slišali.

Stresni hormon – kortizol

Kortizol ali stresni hormon je hormon, ki se v telo izloča v različnih stresnih situacijah. In sploh ne gre zgolj za eno vrsto stresa, kajti ta je lahko fizične narave v primeru poškodbe ali psihične narave. Do tu vse lepo in prav, saj je pomembno, da občutimo te reči in se nanje ustrezno odzovemo.

Težava pa nastane, kadar pride do okvare nadledvične žleze, ki ta hormon ves čas proizvaja. To pa pomeni, da se nam poveča raven krvnega sladkorja, zviša krvni tlak in zavre imunski sistem. Kam vse skupaj vodi, je več kot očitno, zato je dobro, da znamo tovrstne simptome prepoznati in se o njih posvetovati z osebnim zdravnikom.

Prenos elektrolitov

Tudi za ta pomemben proces znotraj našega telesa skrbijo nadledvične žleze. Gre za uravnavanje prenosa elektrolitov, kar dejansko pomeni za prenos vode po telesu, kjer se v ledvicah zamenjata natrij in kalij. Natrij potrebujemo, kalij pa se izloči.

V nadledvičnih žlezah se tvorijo tudi androgeni steroidi, ki so povezani s spolnimi hormoni, zato je lahko slabše delovanje omenjenih žlez tudi povod za manjšo željo po spolnosti. Kot vidimo, se v nadledvičnih žlezah odvijajo zelo pomembne reči, ki pa še zdaleč niso edine.

Adrenalin in noradrenalin

O adrenalinu največkrat govorimo, kadar se prestrašimo ali uživamo v kakšni adrenalinski akciji. Denimo na vlakcu smrti ali pri vzletu letala. Adrenalin je še kako pomemben za človeka, saj je tisti notranji alarm v telesu, ki poskrbi za ustrezno reakcijo v določenih izjemnih situacijah. Denimo v primeru nevarnosti, ko je potrebno v trenutku pobegniti.

Gre seveda za stresni hormon, kamor uvrščamo tudi noradrenalin. Nenadno izločanje adrenalina telo dobesedno požene v višje obrate. Ti se opazijo tudi skozi povišano frekvenco srčnega utripa, povišanega krvnega sladkorja in tudi skozi povišan krvni tlak. Ko nivo adrenalina upade, pade tudi krvni sladkor. Takrat lahko občutimo šibkost ter željo po sladki hrani.

Težave z nadledvičnimi žlezami

Ko se sprašujemo o simptomih, ki kažejo na okvaro nadledvične žleze, moramo pomisliti na nekaj različnih. Glavni izmed simptomov so zagotovo nenehna utrujenost, slabost, manjši apetit in težave s spanjem. In ne le nižja telesna teža. V več primerih se pojavi tudi nepojasnjena rast telesne teže, navkljub dejstvu, da se okrog prehrane ni kaj dosti spremenilo.

Potem je tu nepojasnjen izvor in nastanek depresije ali anksioznost. Tudi nezdravo prehranjevanje je lahko simptom težav z nadledvično žlezo. Čeprav se v osnovi zavedate, da to za vas ni dobro, še kar segate po takšni hrani. Pozoren je treba biti tudi na težave s prebavo, pa na nenadno spremembo v višini krvnega tlaka in utripu srca.

The post Kakšno nalogo opravlja nadledvična žleza? appeared first on Turizem Lendava.

Tokrat se bomo posvetili prav temu vprašanju in skušali razjasniti, kako (če sploh) redno uživanje korenja vpliva na naš vid in zdravje na sploh. Korenje je sicer super prigrizek, ki nam je lahko vedno na voljo. Jemo pa ga lahko tako surovega kot kuhanega ali pečenega.

Kaj v sebi skriva korenje?

Značilno oranžno barvo korenju dajejo karoteni. Znano je, da se korenje zelo dobro izkaže s svojimi antioksidativnimi lastnostmi, karoten pa telesu pomaga tudi do potrebnega vitamina A. K sreči je korenje zelo priljubljena sestavina naših kuharskih receptov.

Gre seveda za zelo zdravo zelenjavo, ki raste na našem vrtu in večina se nas verjetno spomni, kako smo korenje pulili, umivali in glodali kar na licu mesta. Odlično početje, saj nas korenje oskrbi s koristnimi vitamini in minerali, ki jih naše telo še kako potrebuje.

Kje vse je koristen?

Da ne bomo o korenju govorili zgolj skozi kuhinjo in želodec, pa povejmo še, kje vse nam koristi. Omenili smo vid in potrdimo lahko, da prav vitamin A pripomore k boljšemu vidu (tudi nočnemu). Za vitamin A je značilno, da se tvori v našem telesu s pomočjo beta karotena.

Tega pa je v korenju precej, zato je jasno, za kako zelo dobrodošel obrok gre. In ne le za pomoč pri vidu. Korenje je odlično tudi za zdrave in sijoče lase, prav tako pa koristi naši koži. Ker pa smo se na začetku vprašali o tem, ali korenje res pripomore k boljšemu vidu, lahko mirne vesti rečemo DA.

Zdravje naših oči

Omenili smo, kako zelo je pomemben vitamin A za naše oči, dodajmo pa še, da so v korenju tudi drugi pomembni vitamini, ki blagodejno vplivajo na naš vid. V resnici lahko rečemo, da nam prav pomanjkanje le-teh lahko vid močno poslabša in poskrbi za nastanek različnih težav z očmi.

Ena izmed težav se imenuje rumena pega, druga pa tiči v nastanku sive mrene. V korenju se nahaja tudi rodopsin, ki je dejansko škrlatni pigment in nam omogoča, da lahko kolikor toliko dobro vidimo v mraku oziroma zvečer in ponoči, ko je nad nami jasno nebo, polno zvezd, in nam s svojo svetlobo pomaga tudi luna.

Pretiravanje ne bo pomagalo

Nekateri gredo s svojim ugibanjem žal nekoliko predaleč in menijo, da bodo ob ogromnih količinah zaužitega korenja ponoči videli kot mačke. To žal ne deluje na takšen način. S pretiranim uživanjem korenja bi poskrbeli kvečjemu za oranžne dlani.

Pa morda še ena opomba glede uživanja korenja. Čeprav velja, da ga lahko jemo surovega in kuhanega ali pečenega, pa je za razliko od nekaterih drugih vrst zelenjave korenje najbolj radodarno s svojimi dobrotami šele takrat, ko ga toplotno obdelamo.

Na ta način se prebijejo celične stene in sprosti se beta karoten. Takšen kuhan korenček bo na našem krožniku pomenil še precej bolj zdrav obrok kot sicer. Telo bo tako prejeti beta karoten precej lažje spremenilo v vitamin A, pa tudi v večjih količinah.

Zdravilen korenček na 100 načinov

Omenili smo uživanje surovega korenčka, kuhanega in pečenega. Odlično se prileže tudi mešanim solatam, kamor ga lahko naribamo, zelo okusen pa je še v različnih omakah in kot priloga mesnim jedem. Povejmo pa še, da nekateri nadvse obožujejo svež korenčkov sok, ki na telo deluje nadvse osvežilno in antioksidativno.

Pa dober tek!

The post Ali korenje res pripomore k boljšemu vidu? appeared first on Turizem Lendava.

Za zdravljenje erektilne disfunkcije obstajajo različne možnosti, odvisno od vzroka. Zdravnik vam lahko priporoči:

• zdravila, kot so Viagra, Cialis in Levitra,
• nadomestno zdravljenje s testosteronom,
• operacijo za namestitev vsadka ali odstranitev blokade krvnih žil,
• svetovanje psihologa,
• spremembe življenjskega sloga in prehrane.

Prehrana in življenjski slog

Spremembe prehrane, gibanje, kajenje in zmanjšanje uživanja prevelike količine alkohola lahko zmanjšajo tveganje za razvoj bolezni, ki vodijo do erektilne disfunkcije, kot so debelost in bolezni srca in ožilja. Prav tako vam lahko te spremembe pomagajo izboljšati splošno zdravje in obvladati raven stresa, kar pa prispeva k boljši erekciji.

Zdrave življenjske navade, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju erektilne disfunkcije, vključujejo:

• redno vadbo,
• uživanje raznolike in hranljive prehrane,
• vzdrževanje zdrave teže,
• omejevanje uživanja alkohola in izogibanje kajenju,
• preživljanje intimnih trenutkov s partnerjem, ki ne vključuje seksa.

Erektilna disfunkcija je manj pogosta med ljudmi, ki uživajo mediteransko prehrano. Mediteranska prehrana daje prednost sveži hrani z ribami in vključuje malo mesa.

Posledična izguba teže izboljša erekcijo pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo.

Flavonoidi

Študija iz leta 2018, ki je vključevala moške, stare od 18 do 40 let, je pokazala, da so imeli tisti, ki so zaužili 50 miligramov ali več flavonoidov na dan, 32 % manjšo verjetnost, da bodo dobili erektilno disfunkcijo.

Obstaja veliko vrst flavonoidov:

• kakav in temna čokolada,
• sadje in zelenjava,
• oreški in zrna,
• čaj,
• vino.

Flavonoidi povečajo pretok krvi in ​​koncentracijo dušikovega oksida v krvi, ki igrata pomembno vlogo pri ohranjanju in vzdrževanju erekcije.

Pistacije

Ta okusen zeleni orešček je morda več kot odličen prigrizek. V raziskavi iz leta 2011 je 17 moških, ki so imeli erektilno disfunkcijo vsaj eno leto, 3 tedne pojedlo 100 gramov pistacij na dan. Na koncu študije se je njihov rezultat na splošno izboljšal, kar se tiče erektilne disfunkcije, ravni holesterola in krvnega pritiska.

Pistacije vsebujejo rastlinske beljakovine, vlaknine, antioksidante in zdrave maščobe. Ti lahko prispevajo k zdravju srca in ožilja ter proizvodnji dušikovega oksida.

Lubenica

Lubenica je dober vir likopena, ki ima lahko različne zdravstvene koristi. V študiji iz leta 2012 je likopen izboljšal erektilno disfunkcijo pri podganah s sladkorno boleznijo, kar je raziskovalce spodbudilo k temu, da bi lahko likopen postal ena od možnosti zdravljenja.

Drugi viri likopena so:

• paradižnik,
• grenivka,
• papaja,
• rdeča paprika.

The post Erektilna disfunkcija – lahko dieta pomaga? appeared first on Turizem Lendava.

Nizek testosteron je treba ločiti od erektilne disfunkcije, saj je za rešitev erektilne disfunkcije primerna Viagra oziroma modra tabletka.

Za izboljšanje ravni testosterona je priporočljivo, da se zavedamo popolnega vnosa živil, ki vsebujejo hormone ali hranila, ki posnemajo hormone, kot so fitoestrogeni. Nekatere študije so pokazale, da lahko ta hranila vplivajo na splošno ravnovesje hormonov.

Obstajajo določena žvila, ki jih lahko dodate k vaši prehrani in ki zvišujejo raven testosterone ter so naravno dopolnilo k zdravljenju nizkega testosterona. Dva hranila, ki sta še posebej pomembna za vašo prehrano, sta vitamin D in cink, oba sta pomembna za proizvodnjo testosterona. Ta članek se bo osredotočil na živila, ki vsebujejo velike količine the hranil.

1. Tuna

Tuna je bogata z vitaminom D, ki je povezan z daljšo življenjsko dobo in proizvodnjo testosterona. Prav tako je hrana, ki je zdrava in bogata z beljakovinami in ima nizko vsebnost kalorij. Ne glede na to, ali izberete konzervirano ali svež tuno, je uživanje te ribe lahko naraven način za povečanje testosterona. Porcija tune izpolnjuje vaše dnevne potrebe vitamina D.

Če niste ljubitelj tune, lahko razmislite o drugih ribjih virih vitamina D, kot so losos ali sardele. Ne pozabite, da je uživanje v primernih količinah ključnega pomena. Prizadevajte si za največ dva do tri obroke na teden, da zmanjšate vnos živega srebra, ki ga najdemo v morski hrani.

2. Posneto mleko z dodanim vitaminom D.

Mleko je odličen vir beljakovin in kalcija. Otroke in ženske spodbujamo, da pijejo mleko za boljše zdravje kosti, vendar lahko mleko ohrani tudi močne kosti moških. Dodan vitamin D pa lahko nadzoruje  raven testosterona.

Poskrbite torej, da boste izbrali mleko, ki je obogateno z vitaminom D. Izberite nizke vsebnosti maščob ali posnete različice. Imajo enake hranilne snovi kot polnomastno mleko brez vseh nasičenih maščob.

3. Jajčni rumenjaki

Jajčni rumenjaki so še en bogat vir vitamina D. Medtem ko ima holesterol slab ugled, jajčni rumenjak vsebuje več hranil kot beljak. Tudi holesterol jajčnih rumenjakov lahko pomaga pri nizkem testosteronu. Če nimate nobenih predhodno obstoječih težav s holesterolom, lahko na dan varno pojeste eno jajce.

4. Obogatene žitarice

Jajca niso edina hrana za zajtrk, ki lahko pomaga pri nizkem testosteronu. Če morate paziti na holesterol v krvi, je to še posebej dobra novica.

Nekatere blagovne znamke žit so obogatene z vitaminom D, da ne omenjamo drugih hranil, ki so zdravi za srce. Razmislite o vključitvi obogatenih žit v vaš rutinski zajtrk, da boste lahko z veseljem začeli svoj dan in obenem še povišali raven testosterona.

5. Ostrige

Cink je v puberteti nujno hranilo, njegovi učinki pa lahko ohranjajo moške hormone v ravnovesju v odrasli dobi. Moški, ki imajo nizek testosterone imajo koristi od povečanja vnosa cinka, če imajo tudi pomanjkanje cinka. Ostrige so dober vir tega minerala.

6. Školjke

Občasno uživanje rakovice ali jastoga lahko pozitivno vpliva na raven testosterona. To je deloma posledica vsebnosti cinka v teh priljubljenih morskih sadežih.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje vsebuje kraljevska rakovica iz Aljaske 43 odstotkov vaše dnevne vrednosti cinka v samo 100g porciji.

7. Govedina

Zdravniki nas svarijo o posledicah, ki nastanejo zaradi prekomernega uživanja rdečega mesa. Ne samo, da imajo nekateri kosi več maščobe kot perutnina, uživanje je povezano z nekaterimi vrstami raka, kot je rak debelega črevesa.

Kljub temu imajo nekateri kosi govedine hranilne snovi, ki lahko povečajo testosteron. Jetra iz govejega mesa so izjemen vir vitamina D, medtem ko mleto goveje meso in pečenka vsebujeta cink.

Dobro je, da izberete samo pusto goveje meso in ga ne jeste vsak dan.

8. Fižol

Ko gre za testosteron, lahko fižol ponudi več koristi, kot si mislite. Bel, rdeč in rjavi fižol so vsi vir vitamina D in cinka. Pečeni fižol prav tako vsebuje vsa ta hranila, vendar boste potrebovali dodatne vire v vaši dnevni prehrani.

Kot bonus, so ta živila polna rastlinskih beljakovin, ki lahko zaščitijo vaše zdravje srca.

The post 8 živil za povečanje testosterona appeared first on Turizem Lendava.

5. SI PREVEČ SAMOZAVESTNA?

Medtem ko moški obletavajo ženske visoko samospoštovanje, kot smo omenili zgoraj, je pomembno razumeti, da obstaja meja med samozavestjo in prevelikim zavedanjem samega sebe, oziroma egocentričnostjo. In dokler verjamete vase, ste ponosni na svoje dosežke na to, kar lahko ponudite moškemu, upoštevajte tudi, da niste na svetu samo vi, vaši dosegi in vaše želje. Natančneje, raziskave so pokazale, da ljudje, ki se samo hvalijo, ne prepoznajo negativnega odziva, ki ga prejmejo od drugih, ravno zaradi njihove samohvale, je razloženo v psihološki znanostveni reviji. Vaša samozavest torej doseže, da moške privlačite, vaša narcisoidnost in ogromen ego pa delujejo ravno nasprotno. Bodite malce bolj poniži, ker to pomeni, da se v sebi počutite dovolj varno, da se vam ni treba zanašati na aroganco, da bi dobili pozornost moškega.

6. NIMAŠ MOTIVACIJE IN CILJEV V SVOJEM ŽIVLJENJU?

Ni vam potrebno, da bi si splanirali, kako bo potekalo vaše življenje, toda fantje ne želijo biti z nekom, ki niti slučajno ne vedo v kakšno smer bodo zapeljali svoje življenje in ki jih ne zanima nobena stvar. Neprijetno je poslušati, kako nekdo razlaga, kako je izgubljei, da nima načrta za prihodnost ali da ne ve, kakšna je njihova prava pot. Plus, če se vam zdi, da ne veste, kaj želite storiti s svojim življenjem, lahko pride do nestabilnosti človeka, definitivno pa je to za moške odbijajoče.

Medtem ko moški občuti občutek, ki ga potrebujete od časa do časa, se ne želi počutiti, kot da vas mora nenehno reševati iz situacij, ker nimate nobenega zagona in ste popolnoma pasivni. To je še posebej res, če ima on jasno vizijo za svojo prihodnost. Težko vas bo videl ob svoji strani, če ne veste, kaj delate s svojim življenjem.

7. GOVORIŠ GRDO O SVOJEM BIVŠEM?

Morda razmišljate, da je vaše grdo govoričenje o vašem bivšem dobra stvar, vendar vam lahko zagotovimo, da te negativne in grde besede dejansko povzročijo, da boste vi izgledali slabo. Medtem, ko je morda vaš namen samo pokazati sedanjemu fantu, da nima ničesar skrbeti, ko gre za vašega bivšega, boste s tem sami sebe prikazali v slabi luči. Konec koncev, ne samo, da izgledate otročje, vaša nepremišljena fiksacija na vašega bivšega bi lahko izgledala, kot da še vedno gojite neka prikrita čustva do njega. Vaš sedanji fant se bo začel spraševati, kako boste govorili o njemu, če slučajno prekineta? Boste tudi zanj rekli, da je imel premajhen penis in da vas ni niti enkrat dobro zadovoljil? Premislite, preden kaj rečete.

8. NEGATIVNOST?

Skozi dan se vsi spopadamo z vrsto čustev. To je normalno. Dobro je, da smo iskreni glede tega, kako se počutimo, vendar pa si moramo obenem prizadevati za ohranjanje pozitivnih čustev. Ne samo, da so konstantna negativna čustva nezdrava za naše duševno zdravje, ampak lahko vplivajo tudi na naš odnos.

Ena študija je pokazala, da so moškim ženske manj fizično privlačne, če so njihove osebnosti negativne. Tako je – ženski odnos do življenja lahko resnično odvrne mošega, tudi če ona drugače izgleda dobro. To je velika stvar.

Torej, namesto skrbi za oblačila in ličenje, dajte večjo prednost temu, da boste manj pesimistični in bolj optimistični, če želite biti najbolj privlačni!

The post Katere stvari delajo ženske NE-SEKSI? (2 del) appeared first on Turizem Lendava.

1. NOŠENJE TONE MAKEUPA

Morda mislite, da je nanašanje ogromnih količin pudra, korektorja, senčila, eyelinerja, maskare, šminke in rdečila (navedli smo jih sicer samo nekaj, sploh se še nismo dotaknili senčenja in osvetljevanja obraza) naredi, da izgledate najbolj privlačna verzija sebe, vas bo presenetilo, da moški NE MARAJO žensk s preveč makeupa. Pravzaprav je študija v časopisu »Journal of Experimental Psychology« pokazala, da ženske težijo k pretiravanju s količino ličil, v upanju, da bodo za moške še bolj privlačne, in zato mnoge ženske ličila na koncu preveč uporabljajo. Z drugimi besedami, lahko sprejmete odločitev, da boste nosili ogromno količino ličil, ker boste mislili, da boste s tem človeka pritegnili, v resnici pa jih dejansko odbijete od sebe. Čas je, da se začnemo zavedati, da je manj več, ko gre za vlogo ličil v privlačnosti, in da je v vašem najboljšem interesu, da se odločite za naravni videz in s tem mislimo, … karseda naravni.

2. EKSTREMNA PREOBRAZBA

Če ste moškemu všeč takšni kot ste, ste mu všeč zaradi pravih razlogov. On ne želi, da bi nenadoma naredili velik prepbrat v vašem izgledu. Vedel je, kdo ste in kakšni ste že ko sta se prvič srečala, in ne želi si, da se spreminjate. Upoštevajte nasvet Billyja Joela, ko pravi: “Ne spreminjaj se, da bi me poskušal zadovoljiti … Rad te imam ravno tako kot si.”

3. OPRAVLJIVKA

Morda se zdi vam zabavno deliti najnovejše novičke, govoricr, škandale in zgodbe, ki vključujejo življenje prijateljev, družine in sodelavcev z moškim, in mislimo, da vas ne bo tako zelo presenetilo, če vam povemo, da to moške resnično odbija. Medtem ko je vaša namera mord povsem nedolžna, kot je da poskusite odpreti linije komuniciranja z njim, lahko v njegovi glavi to povzroči miselnost, da imate izredno nizko samozavest in vam je zato tako dobro govoriti o drugih. Pravzaprav se mnogi ljudje s slabo samopodobo nočejo soočiti s svojim življenjem in zato raje govorijo o najnovejših neuspehih in škandaloznih vedenjih drugih ljudi,  kot načinu, kako dvigniti samega sebe. Če želite privabiti moške, se morate zavedati, da fante privabijo ženske, ki so samozavestne, cenijo sebe in ne ponižujejo drugih ljudi zaradi tega, da lahko dvignejo sami sebe. Torej, ko boste naslednjič razmišljali, kako bi bilo dobro oprati vse umazano perilo vaše prijateljice, poskrbite najprej, da bo oprano vaše.

4. NIMAŠ SVOJEGA ŽIVLJENJA?

Tudi če ste v srečnem razmerju in imata medsebojno podporo, boste velikokrat potrebovali malo časa sami zase, da zadihate tudi stran od partnerja. To lahko bolj velja za nekatere ljudi bolj, kot za druge; praviloma pa so fantje tisti, ki želijo nekaj časa zase s prijatelji. Saj veste, tisto pivo po nogometu? To, da oseba želi čas zase, ne pomeni, da v tem času razmišlja, ali bi še bila z vami, ali ne!

Vsi ljubimo občutek, da imamo nekoga ob sebi, vendar pa je to lahko zelo izčrpljujoče, če je vaš partner preveč potreben pozornosti in se kar obesi na vas. Predvsem moškim je nelagodno, če ženska želi, da je on ob njej ves prosti čas in najraje še polovico svojega delovnega časa.

Strokovnjak za odnoset tukaj svetuje: Bilo bi dobro, da bi ljudje razmišljali o odnosih na takšen način:: obožujem torto, vendar je ne morem jesti 24/7 … Enako je s partnerstvom, saj partner ni vaša last, je še vednp oseba zase.

Kakšen je tukaj kompromis? Načrtujte redne izlete s prijatelji, si vzemite kakšen večer zase, da greste na trening, ali pa imejte v soboto celodnevni maraton vaše najljubše serije, ki pa je vaš partner ne mara.

The post Katere stvari delajo ženske NE-SEKSI? (1. del) appeared first on Turizem Lendava.